Las palabras que utilizamos sirven para comunicarnos con los demás y con nosotras mismas. Pero, sin darnos cuenta, algunas expresiones se normalizan en nuestro lenguaje cotidiano y terminan influyendo en cómo vivimos la realidad.
En este artículo descubrirás por qué palabras como «todo», «nada», «siempre» y «nunca» pueden convertirse en una trampa y qué beneficios tiene empezar a utilizar un lenguaje más consciente.
Seguramente hayas pronunciado alguna vez frases como estas:
«Todo me sale mal.»
«No puedo hacer nada.»
«Nunca hago las cosas bien.»
«Siempre me pasa lo mismo.»
Y estoy convencida de que las has dicho como si nada, sin prestarles demasiada atención.
Sin embargo, las palabras que elegimos tienen un enorme poder. No solo describen nuestra realidad, sino que también influyen en la forma en que la interpretamos y respondemos ante ella.
Hoy te voy a hablar de cuatro palabras que aparecen con mucha frecuencia cuando nos sentimos mal:
todo, nada, siempre y nunca.
¿Qué tienen en común?
Estas cuatro inofensivas palabras comparten una característica: son absolutas. Es decir, no dejan espacio para los matices.
Cuando las utilizamos, nuestro cerebro deja de buscar excepciones y empieza a interpretar la realidad de manera global.
Pero la vida no funciona así.
No todo te sale mal.
No es que no puedas hacer nada.
No es que nunca hagas las cosas bien.
No siempre te pasa lo mismo.
La realidad suele encontrarse en puntos intermedios.
No es blanca ni negra, sino mas bien se encuentra dentro de una amplia gama de grises.
Pero… ¿por qué usamos estas palabras?
Nuestro cerebro simplifica la información para ahorrar energía, ser más eficiente y así responder con mayor velocidad ante cualquier situación.
El problema es que, si las observamos un poquito, estas simplificaciones suelen exagerar y estar distorsionadas.
Basta con cometer un error para pensar: «¡Siempre me equivoco!»
Y sin darnos cuenta, convertimos un hecho puntual en una verdad sobre nosotras mismas.
Esto forma parte de las llamadas distorsiones cognitivas, que son patrones de pensamiento que todos los seres humanos tenemos “de serie”, como parte de nuestra programación cerebral.
Las creencias limitantes esconden estas palabras
Si nos fijamos, muchas de las creencias que más nos limitan y más sufrimiento generan contienen alguna de estas palabras absolutas:
Siempre acabo sola.Nunca va a cambiar.Todo depende de mí.No hago nada bien.
Estas frases tienen algo en común: se presentan como verdades absolutas que nos repetimos, la mayoría de las veces inconscientemente.
Y son «verdades» que hemos decidido en algún momento de nuestra vida. Normalmente de niñas, cuando no disponíamos de recursos emocionales suficientes.
Pero cuanto más las hemos ido repitiendo, más familiares se han vuelto, más se han anclado y, al final, están grabadas a fuego.
Por eso dejamos de cuestionarlas
y empezamos a vivir como si fueran certezas.
El lenguaje construye nuestra realidad
Las palabras que usamos influyen directamente en cómo nos sentimos.
Si cada día te dices…«siempre fracaso», es probable que acabes sintiéndote incapaz.
Si piensas…«nunca soy suficiente», es fácil que vivas con más inseguridad y miedo.
No porque esas frases sean ciertas, sino porque el cerebro se activa con aquello que escucha de forma repetida e intensa.
Y, no sólo eso.
Además busca sólo situaciones que confirmen aquello que decimos con las palabras.
Por eso es tan importante observar cómo hablamos.
Cambiar la palabra, cambia la emoción
No tiene que ver con obligarnos a pensar o hablar en positivo. Va más allá.
Se trata de ser impecables con nuestras palabras.
Por ejemplo:
«Siempre me equivoco.»
«Nunca hago nada bien.»
«Todo depende de mí.»
«No puedo hacer nada.»
«Hoy me he equivocado en esto.»
«Hay cosas que me cuestan y otras que hago bien.»
«Hay cosas que puedo controlar y otras que no.»
«He hecho lo que estaba en mi mano.»
¿Notas la diferencia?
La segunda forma de hablar no niega la realidad. Tan sólo deja espacio para verla más completa y objetiva.
Sé consciente de tu lenguaje
El primer paso no es que cambies las palabras, sino escucharte.
Durante unos días, presta atención a cómo hablas con los demás y contigo misma.
Cada vez que aparezca siempre, nunca, todo o nada, para unos segundos y pregúntate:
¿Es realmente siempre?¿En qué ocasiones ha ocurrido lo contrario?¿Estoy viendo la realidad o sólo una parte? ¿Qué parte no estoy viendo?¿Qué evidencia tengo de que esto es realmente cierto?
Entonces descubrirás que esas palabras no reflejan realmente lo que está ocurriendo.
Y cuando cambias el lenguaje,
también cambias la manera de vivir una situación.
Pequeño cambio, gran impacto
No podemos controlar todo lo que pensamos. Pero sí podemos aprender a detectar y cuestionar algunas de las palabras que repetimos automáticamente.
Podemos sustituir siempre por «a veces».
Nunca por «todavía.»
Todo por «en este caso.»
O nada por «algunas cosas».
¿Qué te parece?
Puede parecerte un cambio pequeño, pero tiene un enorme impacto en nuestra forma de sentir, actuar y relacionarnos con nosotras mismas y con los demás.
Una reflexión final
Las palabras que utilizamos son mucho más que expresiones.
Son el reflejo de nuestras creencias y, en ocasiones, también el origen del sufrimiento que vivimos.
Empezar a escuchar el lenguaje que usas es una forma de conocerte mejor.
Porque cuando prescindes de palabras absolutas, también dejas espacio para la flexibilidad y la compasión.
Y… ¿quién sabe?
Quizás descubras que aquello que llevas años diciéndote… nunca fue del todo cierto.
¿Quieres cambiar cómo te hablas?
Muchas de las creencias que sostienen la ansiedad, la culpa o una frágil autoestima se esconden en las palabras que usamos día a día.
Durante un proceso terapéutico de Alto Impacto aprenderás a identificarlas, a cuestionarlas y a construir una manera de relacionarte contigo misma mucho más realista y amable.
Si sientes que tu diálogo interno te limita, escríbeme.
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